Het wordt zondag tropisch warm in Nederland en dankzij stapel- en sluierwolken die het land binnentrekken, koelt het in de avond ook maar matig af. Volgens Weer.nl is het op veel plaatsen rond middernacht nog 25 graden. En dus kunnen we ons opmaken voor een heuse plaknacht. Hoe kun je tóch lekker slapen?Een kleine opsteker: het zou kunnen dat het komende nacht géén tropennacht wordt. Daarvoor moet het de hele nacht 20 graden of warmer zijn. En volgens Weer.nl koelt het gedurende de nacht uiteindelijk af tot 18 tot 20 graden. We zouden de dans dus nét kunnen ontspringen.Maar toch: minimaal 18 graden is alsnog flink warm in de nacht. Gelukkig zijn er praktische tips waardoor je je zelf wat verkoeling kunt bezorgen. We beginnen bij het drinken. En dan hebben we het niet over water, maar alcohol, thee en koffie. Vermijdt alcoholhoudende dranken, koffie en thee met theïne. Deze dranken laten je minder diep en onrustiger slapen.Eet niet te laatNiet alleen drinken heeft effect op je slaap, ook je eten kan zo zijn doorwerking hebben. 's Avonds laat een zware maaltijd tot je nemen, zorgt ervoor dat je lijf flink aan de bak moet om alles te verteren. Eet dus niet te laat en eet ook niet te veel vet of vlees.Het is ook aan te raden om een warme (ja, écht) douche te nemen voor het slapen gaan. Door een warme douche gaan de bloedvaten van de huid openstaan, waardoor de warmte naar buiten kan en je vanbinnen af kunt koelen. Een koude douche werkt averechts: dan vernauwen de bloedvaten en hou je warmte vast.Slaap niet naaktSlaap vooral niet zonder laken, maar kruip liever onder een (dun) exemplaar. Doe je dat niet, dan zou je lichaam te veel kunnen afkoelen, waardoor je uiteindelijk wakker wordt omdat je het koud hebt. Naakt slapen is ook niet het slimste idee. Een pyjama neemt zweet op. Draag je er geen, dan trekt je zweet in je beddengoed en daardoor kan het klammig worden.Ten slotte nog een voor de hand liggende tip: verduister overdag al je kamer. Daarmee hou je de warmte zo veel mogelijk buiten. Hou ook 's nachts je kamer zo donker mogelijk, dat helpt bij de aanmaak van het slaaphormoon melatonine. En vergeet ook 's nachts niet om goed te ventileren. Een airco laten installeren is uiteraard ook een optie.Beeld: ter illustratie, via Pexels