Slechter slapen en je somber voelen: wat doe je tegen de herfstdip?

Het regent, de dagen worden korter, de lucht kleurt grijs en het wordt kouder. Daarmee ligt ook de herfstdip weer op de loer. Doordat we minder in contact komen met dag- en zonlicht, worden we somberder en zitten we volgens gedragspsycholoog Mariska Fissette minder goed in ons vel. Maar wat doen we hiertegen?

Volgens de gedragspsycholoog zorgt de herfstdip voor een veranderd slaapgedrag en eetpatroon en een somber gevoel. Je gaat dan ook meer piekeren, waardoor het voelt alsof je hoofd vol zit. Daarnaast ziet ze dat mensen die alleen zijn of zich eenzaam voelen tegen de donkere dagen opkijken, omdat je minder snel met anderen afspreekt.

Niet iedereen vindt het vervelend dat de zomer voorbij is, zo kijken ijsmeesters zelfs uit naar de winter:

2:14

Zomer is voorbij: strandhuisjes afbreken maar ijsmeesters kunnen aan de slag

Vrouwen kampen sneller met herfstdip

"Uit studies blijkt dat vrouwen sneller gediagnostiseerd worden met een herfstdip. Dit kan komen door hun hormonen. Al kan het ook komen, doordat mannen minder snel aan de bel trekken en om hulp vragen. Ze houden het liever voor zichzelf", legt Fissette uit aan Hart van Nederland.

Volgens haar moet je deze dip niet verwarren met een depressie: "Een herfstdip is seizoensgebonden. Het is kort en minder intens. Als de lente aanbreekt, gaat het weer weg. Dit geldt niet bij een depressie. De klachten hierbij zijn ook heftiger. Een depressie belemmert ook echt je dagelijks leven."

Maar kan je een herfstdip niet voorkomen? "Dat is erg lastig. Uit onderzoek blijkt dat de herfstdip samenhangt met het feit dat je tijdens dit seizoen minder in contact komt met licht. Dit doet iets met je systeem", vertelt de gedragspsycholoog. Maar volgens haar kan je wel wat doen tegen de herfstdip als je ermee kampt. Mariska zet de belangrijkste tips op een rij.

Lat lager leggen

"Je moet je verwachtingen bijstellen. Kijk wat je per seizoen nodig hebt. Dieren doen dit ook. Het is eigenlijk heel logisch. Toch doen we het niet allemaal. Als je minder energie hebt tijdens de herfst, accepteer dat dan. Ga eerder slapen en zeg vaker néé", adviseert Fissette.

Volgens haar is het van belang om tijdens de herfst in beweging te blijven en je sociale contacten te blijven onderhouden: "Je voelt je dan niet alleen. Bovendien is het gezond om te bewegen. Als je dit niet doet dan ga je je ook slechter voelen. Als in beweging bent, maak je stofjes aan die je energie geven en vrolijker maakt. Ook krijg je je vitamine D binnen. Veel mensen hebben hier een tekort aan en krijgen dan extra veel last van een herfstdip."

Warme voeding

Maar de beste tip volgens Mariska is jezelf voeden met warmte: "Ga veel warm eten en drinken. Je lichaam gaat hier goed op. Als je tijdens de herfst koude smoothies drinkt en koude salades eet, heeft je lichaam moeite om dit te verwerken. Dit heeft weer gevolgen op hoe je je voelt. Je hersenen en darmen zijn meer verbonden aan elkaar dan je denkt."