Nederland moet langzaam weer aan het werk: dit doe je tegen een zomerdip

Lekker eten, urenlang zonnen en dagjes uit. Vakantievieren is voor veel mensen een groot feest. Eindelijk een moment waarop er niks van je verwacht wordt. Toch nadert het einde van de zomervakantie voor een deel van Nederland en staat de zomerdip weer voor de deur.

"Op vakantie geniet je van mooi weer en doe je veel leuke dingen, zoals lekker eten. Hierdoor maak je veel stofjes aan die je gelukkig maken", legt gedragspsycholoog Sabine Jansen uit aan Hart van Nederland. "Als je weer moet gaan werken, kom je terug in je normale routine. Je komt weer in een sleur. Je kan dan niet de hele dag leuke activiteiten doen en die gelukstofjes aanmaken. Je merkt dan ook op dat je op vakantie gelukkiger was."

In juli bleek dat bijna de helft van Nederland niet uitgerust thuiskomt na vakantie. Heb jij hier ook last van? In deze video geeft organisatiepsycholoog Lennard Toma tips over hoe je je kan opladen tijdens je vakantie:

1:20

Helft Nederlanders niet uitgerust na vakantie: hoe kun je wel opladen?

Deze gedragspsycholoog hoort van veel mensen dat ze last hebben van de zomerdip en dat ze opkijken tegen de eerste werkdag. Toch kan je volgens haar er wat tegen doen. Sabine Jansen zet de belangrijkste tips op een rij:

Voorkom stress

Gelijk in een stressvolle situatie belanden als je terugkomt van je vakantie is iets waar niemand op zit te wachten. Hierdoor raak je de gelukstofjes ook snel kwijt. "Geef jezelf daarom rust na je reis. Zorg ervoor dat je één of twee dagen plant tussen je terugkomst en je eerste werkdag. Je moet namelijk nog je was en boodschappen doen, je koffer leeghalen en nog even bijkomen", vertelt Sabine. Anders heb je volgens haar te snel te veel op je bordje. "Je gaat van het gevoel dat je niks moet doen naar een situatie waarin je veel moet doen."

Als je op een gegeven moment weer aan het werk gaat, zorg ervoor dat je online nog één dag of een ochtend out of office bent. "Laat het langer aanstaan, zodat je rustig alles kunt bijwerken. Anders bellen mensen je gelijk maandag op en willen ze van alles van je weten, terwijl je bijvoorbeeld nog niks weet van het nieuwe project. Het is dus fijn als je eerst jezelf kunt updaten over veranderingen. Zo begin je je eerste werkdag minder stressvol."

Leuke activiteiten blijven doen

"Ik hoor vaak van mensen die op vakantie gaan: 'Ik kan eindelijk weer een boek lezen. Dit heb ik al maanden niet gedaan.' Ze vinden het lastig om hiervoor tijd te maken, bijvoorbeeld door werk, kinderen of koken. Toch is het goed om de dingen die je op vakantie gelukkig maakte, te blijven doen. Ga bijvoorbeeld vaker uit eten, een wandeling maken of afspreken met vrienden", adviseert de psycholoog.

Ook raadt ze aan om mooie vakantiefoto's en -video's terug te kijken: "Sommige mensen vinden het confronterend om terug te zien hoe leuk ze het hadden op vakantie. Toch zijn er ook mensen die positieve gevoelens krijgen van vakantieherinneringen ophalen. Print daarom je foto's uit en plak ze in een boekje of sla de beelden op in een mapje op je mobiel of laptop."

Nieuwe vakantieplannen

Een andere tip waar je positieve gevoelens van kan krijgen, is nieuwe vakantieplannen maken. "Sommige mensen halen weinig voldoening uit hun werk. De periode na je vakantie kan dan uitzichtloos voelen en het lijkt dan alsof je in een sleur zit. Daarom is het leuk om een nieuwe vakantie te plannen."

"Dit hoeft echt geen lange reis te zijn. Het kan ook een weekendje weg in eigen land zijn. Op deze manier heb je voorpret en kan je weer ergens naar uit kijken", aldus Jansen. Weg dus met die zomerdip!