Zoveel suikerklontjes zitten in jouw favoriete drankje (en dit is een gezonder alternatief)

Wat pak jij het liefst als je dorst hebt? Misschien grijp je al snel naar een blikje cola of een cassis, maar die kun je maar beter laten staan. Het zal je namelijk verbazen hoeveel suiker er in dranken zit. Het Voedingscentrum heeft een aantal populaire dranken op een rijtje gezet met daarbij het aantal suikerklontjes dat erin zit.

In de meest suikerrijke drankjes zit zo'n 30 gram suiker; dat is maar liefst acht suikerklontjes. Bovenaan de lijst staat al een aantal jaar AA Drink. Deze sportdrank bevatte eerder twaalf suikerklontjes, maar tegenwoordig is dat aantal verminderd. Nu zitten er 'maar' acht in. Naast AA Drank, bevat ook appelsap acht klontjes suiker.

"Zulke suikerhoudende dranken vergroten de kans op overgewicht en diabetes type 2", zo laat een woordvoerder van het Voedingscentrum weten aan Hart van Nederland. "Als kinderen veel suiker drinken, is de kans op overgewicht ook groter. Aan hen willen we alternatieven laten zien."

Niet in alle frisdranken zit namelijk een grote hoeveelheid suiker. Zo bevatten zero- en light-frisdranken bijna geen tot geen suiker. Maar dat betekent niet dat het dan ook gezond is. Het tast net als gewone frisdrank je tanden aan vanwege de zuren die erin zitten.

Op onderstaande afbeelding zie je hoeveel suikerklontjes er zitten in welke frisdrank:

Suiker in frisdranken op basis van etiketinformatie april 2024. Beeld: Voedingscentrum

Zuiveldrank

In melk zit van nature melksuiker. Aan veel melk- en yoghurtdranken is daarnaast veel suiker toegevoegd. Halfvolle melk en drinkyoghurt zonder toegevoegde suikers zijn een betere keuze, want dat scheelt weer een paar suikerklontjes.

Op onderstaande afbeelding zie je hoeveel suikerklontjes er zitten in welke melkdrank:

Suiker in melkdranken op basis van etiketinformatie april 2024. Beeld: Voedingscentrum

IJskoffie

IJskoffie is er tegenwoordig in steeds meer smaken. Maar daar zit ook erg veel suiker in, weet het Voedingscentrum. Wil je er een met minder suiker? Maak 'm dan zelf met koffie, halfvolle melk en ijsblokjes.

Op onderstaande afbeelding zie je hoeveel suikerklontjes er zitten in welke ijskoffie:

Suiker in ijskoffie op basis van etiketinformatie april 2024. Beeld: Voedingscentrum

Water

Water is natuurlijk het beste om te drinken. Het Voedingscentrum heeft nog wel wat tips om dat wat lekkerder te laten smaken. "Doe er wat fruit in zoals framboos met basilicum, sinaasappel met gember, of aardbeien met tijm."

En als je frisdrank of een vruchtensap met suiker wilt, dan is het volgens het Voedingscentrum goed om er niet meer dan drie glazen per week te drinken.

NB Op de afbeeldingen staat een selectie van de dranken die te koop zijn. Een ander merk of een andere variant kan meer of minder suiker bevatten.