Auw! Voet verkeerd neergezet? Dit moet je doen bij een verstuikte enkel

De derde dag van de Nijmeegse 4Daagse is aangebroken, en dat betekent dat wandelaars steeds meer lichamelijke pijntjes krijgen. Een daarvan is een verstuikte enkel. Voor je het weet zet je je voet verkeerd neer en is die vrijwel onbruikbaar. Wat kun je ertegen doen?

Als je door je enkel bent gegaan, heb je vooral pijn als je die belast. Ook kun je mogelijk last krijgen van zwelling. Als dat het geval is, moet je die zo snel mogelijk koelen met ijs of een coldpack. Doe dit twintig minuten, aldus het Rode Kruis. Houd tijdens het koelen de verstuikte enkel hoog tegen de pijn (totaal dertig minuten).

Het koelen kun je vier tot vijf keer herhalen, maar heeft alleen de eerste 24 uur zin. Stop met koelen als de pijn toeneemt of als het overduidelijk om een botbreuk gaat (als de enkel een abnormale stand aanneemt of als je niet meer op je enkel kunt steunen).

Naar de huisarts

Wordt de enkel dikker, gaat het meer pijn doen of nemen de klachten na 24 uur niet af? Of twijfel je aan de ernst? Ga dan naar een EHBO-post of naar de huisarts, adviseert het Rode Kruis. Ook is het verstandig om naar de huisarts te gaan als je na het verstuiken van de enkel onmogelijk vier stappen kunt zetten.

Loop je weer door? Dan kan een elastische enkelkous of bandage aangenaam zijn. Verwijder het steunverband als de pijn toeneemt of als je tenen blauw worden. Een coldpack mag mee ingezwachteld worden, maar maximaal voor 20 minuten.