Hoe kom je Blue Monday in coronatijd door? 'Ga naar buiten en beweeg!'

Het is Blue Monday: de meest depressieve dag van het jaar. Buiten is het grijs en koud en dan is er ook nog corona. Hoe komen we in hemelsnaam deze dag door? Psychologe Saskia de Bel geeft daarom een aantal simpele tips voor een goede dosis positiviteit.

De maand januari is volgens De Bel altijd lastig, maar nu nog wel iets extra. "Het lijkt eerder Blue January", legt ze uit aan Hart van Nederland. "Het is allemaal zo kaal, je zit midden in de winter. Het voorjaar lijkt nog zo ver weg." De psychologe ziet bij haar patiënten dat de algehele gemoedstoestand somber is. "Je merkt dat mensen het lastig vinden, zeker nu."

'De rek is er behoorlijk uit'

De rek is er na bijna twee jaar coronacrisis bij veel mensen behoorlijk uit, merkt De Bel. "Er heerst niet alleen een angst voor besmetting, maar ook op het sociale vlak schiet er veel tekort. Het thuiswerken werkt dan ook niet echt mee. Het duurt te lang en er is geen duidelijk plan."

Zaterdag gingen enkele versoepelingen in, maar dat is volgen de psychologe slechts een druppel op een gloeiende plaat. "Er is nog steeds geen vooruitzicht", stelt ze. "Dingen die we nodig hebben om mentaal te ontspannen kunnen nog steeds niet of moeten op afspraak. En er is niets om je op de verheugen."

Tips voor Blue Monday

Toch is het volgens De Bel is het vooral belangrijk om niet bij de pakken neer gaan te zitten, hoe moeilijk dat in deze tijden misschien ook is. "Ga naar buiten, blijf bewegen en geniet", roept ze daarom alle Nederlanders op. Om de komende periode beter door te komen heeft de psychologe bovendien de volgende tips.

• Zorg voor structuur op je dag, zo voorkom je een gevoel van doelloosheid.

• Probeer extra te genieten, daardoor maak je goede hormonen aan en die kunnen weer als buffer dienen als je gestrest raakt.

• Laat je aanraken, daar krijg je een goed gevoel van in deze sombere tijden. Boek daarom bijvoorbeeld een massage nu het weer kan.

• Besteed veel tijd aan je hobby's, en als je die niet (meer) hebt, bedenk dan iets nieuws.

• Dans of zing, hierdoor kom je even los van alles om je heen. Als je daar niet van houdt kan je ook je favoriete muziek opzetten.