De Nijmeegse 4Daagse is in volle gang, met lange afstanden als 30, 40 of 50 kilometer horen ze erbij: blaren op de voeten. Wat moet je doen als je er last van hebt, doorprikken of doorlopen?Allereerst, hoe krijg je blaren? De blaar vormt zich door wrijving of druk, bijvoorbeeld door de naden van de sokken die je draagt, of door de binnenbekleding van de schoen. Er komt vocht op de drukplek omdat de bovenste huidlaag loslaat van de onderliggende huidlagen. Als het bovenste huidlaag openbarst kan de wond pijnlijk worden en makkelijk infecteren.Wat moet je doen als je blaren hebt?Het korte antwoord is: eigenlijk niks. Laat een gesloten blaar bij voorkeur dicht. Open blaren kunnen namelijk makkelijk infecteren. Als je denkt dat de blaar gaat scheuren of er last van hebt, kan je het vel doorprikken.Let erop dat je met schone spullen werkt zodat je infectie van de wond voorkomt. Als je de blaar hebt doorgeprikt kan je het afdekken met steriel verband of een pleister. Zorg er dan wel voor dat de pleister of het verband niet kan schuiven, anders krijg je meer blaren. Hoe voorkom je blaren?Cliché maar waar, voorkomen is beter dan genezen. Het belangrijkste is om de afstanden in kleding waarin je getraind hebt te lopen. Het is belangrijk dat je goede wandelschoenen en -sokken hebt. Denk hierbij aan goede wandelsokken zonder naden en stevige schoenen.Een vereiste hierbij is wel dat je de schoenen goed hebt ingelopen. Heb je net nieuwe schoenen gekocht? Laat ze dan deze 4Daagse nog staan en loop de aankomende dagen nog op je oude vertrouwde schoeisel.Daarnaast is het ontzettend belangrijk dat je voeten ten alle tijden droog blijven. Natte voeten zijn kansloos tegen blaren. Een waterafstotende spray voor je schoenen kan ervoor zorgen dat je bent opgewassen tegen regen. Ook moet je denken aan vocht in de schoen door zweetvoeten. Talkpoeder kan daar tegen helpen.Vergeet ook niet blarenpleisters in te pakken. Die kunnen zowel preventief als tijdens een verlichting zijn voor de voeten.