Dinsdag 18 juli 2023 start de 105e editie van het grootste wandelevenement ter wereld: de Nijmeegse 4Daagse. Ruim 45.000 deelnemers met meer dan 70 nationaliteiten gaan vier dagen lang de strijd aan om zichzelf te overwinnen tijdens de ‘Walk of the World’. Als je dit jaar meedoet, dan moét je de volgende zaken weten.Zoals ieder jaar kent de 4Daagse een viertal afstandscategorieën: 30 kilometer, 40 kilometer voor burgers, 40 kilometer voor militairen en 50 kilometer. Een deelnemer kan niet altijd kiezen welke afstand hij wil lopen. Mannen zijn verplicht alle vier de dagen 50 kilometer te lopen, tenzij zij geboren zijn vóór 2011 of ouder zijn dan 58 jaar.Vrouwen mogen dagelijks 10 kilometer minder lopen en zullen dus dagelijks 40 kilometer moeten afleggen. Ook hierbij geldt een uitzondering voor kinderen en vrouwen die geboren zijn vóór 1964. Andere afstanden zijn keuzeafstanden. Voor mannelijke militairen geldt als reglementaire afstand ook de 40 kilometer. Zij zijn dan wel verplicht om ten minste tien kilo aan bepakking mee te dragen.Vier dagen lang wandelen de deelnemers 30, 40 of 50 kilometer, maar is het afleggen van die grote afstanden wel zo wel zo gezond? En wat zijn de tips die je moet meenemen als wandelaar voor de lange tochten:Ophalen van polsbandjesDe inschrijving voor de Nijmeegse 4Daagse, was net als voorgaande jaren, snel vol. Op dinsdag 14 februari waren alle 47.000 startbewijzen vergeven. De startbewijzen moeten nog worden verzilverd. Op zondag 16 en maandag 17 juli zijn de aanmelddagen. Aanmelden kan zowel zondag als maandag tot 17.00 uur. Op vertoon van het deelnemersbewijs en een geldig identiteitsbewijs, moeten deelnemers persoonlijk op een van de twee aanmelddagen een polsbandje afhalen. Dit bandje wordt bij de start en finish van iedere wandeldag gescand en registreert de begin- en eindtijd.Aan de kleur van de polsbandjes is af te lezen welke afstand de wandelaar loopt. Een deelnemer die iedere dag 50 kilometer loopt, draagt een rode polsband. Geel is voor wandelaars die 40 kilometer lopen. Groen voor militairen en blauw voor de mensen die elke dag 30 kilometer afleggen.Starttijden en kleur polsbandjeDe Wedren is steevast het decor van de start/finish van het loopfestijn. Deelnemers die dagelijks met 50 kilometer de zwaarste tocht afleggen, starten iedere ochtend om 04.00 uur. Voor mensen die 40 kilometer lopen en dus een geel polsbandje dragen kan de starttijd afwijken. Er wordt gestart om 04.45 uur of om 05.45 uur. Dit is afhankelijk in welke groep de wandelaar is ingedeeld. Dat geldt ook voor de wandelaars van de 30 kilometer. Zij starten om 06.45 uur of 07.30 uur. Militairen starten dagelijks om 04.30 uur.Langs de parcours zijn veel eet- en drinkstands te vinden. Daar is genoeg eten en drinken te koop. Ook veel lokale ondernemers delen genoeg gratis lekkers uit om wandelaars op te peppen tijdens de tocht. De organisatie van de 4Daagse zorgt iedere wandeldag voor meerdere watertappunten langs de route.Het begon als iets kleins, maar wordt steeds groter en gezelliger: de Vierdaagsecamping!Dag van Elst De eerste wandeldag is de Dag van Elst. Wandelaars lopen naar het noorden over de Waalbrug de groenrijke Overbetuwe in, tussen de rivieren Waal en Rijn. En in Elst kleurt alles waterblauw. De Dag van Elst wordt ook wel Blauwe Dinsdag genoemd. Deelnemers en publiek zijn vaak uitgedost in blauwe kleding. Volgens Weer.nl belooft het fraai wandelweer te worden tijdens de eerste dagen van het wandelfestijn.Dag van Wijchen De meest kleurrijke dag van de 4Daagse is de Dag van Wijchen oftewel: Roze Woensdag. ’s Morgens trekken wandelaars naar het westen door het Land van Maas en Waal. In Wijchen is het jaarlijks een groot feest op het plein. Terug in Nijmegen kleurt alles roze. De meeste deelnemers vallen af tijdens de tweede dag. Ieder jaar zijn dat er honderden tot anderhalf duizend lopers.Dag van Groesbeek De derde dag (de Dag van Groesbeek) is berucht om de Zevenheuvelen. Om die reden is de derde wandeldag ‘Groene Donderdag’. Wandelaars struinen langs het water en door de bossen totdat ze bij de Groesbeekse groene heuvels aankomen. Duizenden toeschouwers schreeuwen en juichen de wandelaars de bergen over.Dag van CuijkVia Gladiola! Dat is de paar kilometer durende finish van de 4Daagse. Voor die tijd lopen de wandelaars door Cuijk en de speciaal aangelegde pontenbrug de Maas over. Terug in Nijmegen begint de feestelijke intocht. De kleur van de laatste dag is Hollands oranje.Eindtijden Ongeacht de begintijd, dienen alle wandelaars op dinsdag, woensdag en donderdag vóór 17.00 uur te finishen. Wie later over de eindstreep komt, is uitgeschakeld en kan fluiten naar zijn of haar 4Daagse-kruisje. Op vrijdag mag er later gefinisht worden; deelnemers moeten dan om 18.00 uur 'binnen' zijn.De Nijmeegse 4Daagse vindt dit jaar plaats van dinsdag 18 tot en met vrijdag 21 juli plaats. Gedurende het wandelevent doet Hart van Nederland verslag zowel online als op tv.
