Heb je moeite met voldoende te slapen? Je bent niet de enige. Uit onderzoek onder het Hart van Nederland-panel in samenwerking met LINDA. blijkt dat de gemiddelde persoon 6 uur en 51 minuten per nacht slaapt, terwijl de aanbevolen slaapduur 7 tot 9 uur voor volwassenen bedraagt. Een groot deel van de panelleden geeft aan last te hebben van te weinig slaap.Voor het onderzoek werd een representatieve groep van 9.156 respondenten gevraagd naar hun slaappatroon. Daarbij lijkt de provincie waar je woont flink uit te maken hoe lang je slaapt. Zo lukt het mensen in het noorden om het langst te slapen, terwijl mensen in de Randstad veel korter van hun nachtrust genieten.Vooral in de provincie Flevoland lijkt men de minste slaap te krijgen met een gemiddelde van 6 uur en 38 minuten per nacht, tegenover Drenthe met de meeste langslapers met gemiddeld 7 uur en 4 minuten slaap. Dat lijkt misschien niet zo'n groot verschil, maar zo lukt het de gemiddelde Drentenaar om per nacht wel bijna een half uur langer te slapen dan Flevolanders.Wat kan je nu doen om beter te slapen? Lees daarvoor de tips onderin dit artikel, of bekijk ook deze video waarin slaapexpert Floris Wouterson uitlegt wat je moet doen:AvondmensDe helft van de panelleden beschouwt zichzelf als avondmensen, terwijl 36 procent de voorkeur geeft aan de ochtend. Vooral jongvolwassenen tussen de 25-34 jaar identificeren zich als avondmensen, wel 68 procent. Niet zo gek, want hoe jonger je bent, hoe langer je slaapt en hoe minder vaak je al vroeg uit de veren bent.Het tijdstip van 23 uur is daarbij het meest reguliere moment om onder de lakens te gaan, dat doet 41 procent van de panelleden, met 31 procent die al om 22 uur of eerder gaat slapen. 15 procent doet meestal om middernacht de ogen toe, en 10 procent gaat zelfs nog later slapen.De voorkeur voor slaaptijden heeft ook invloed op het tijdstip waarop men naar bed gaat. Het onderzoek toont aan dat 41% van de Nederlanders rond 23.00 uur naar bed gaat, terwijl slechts 1% ervoor kiest om 20.00 uur of eerder naar bed te gaan.Moeite om in slaap te komenDe waardering voor slaap is hoog onder de Nederlandse bevolking: 90 procent vindt slaap belangrijk in hun leven. Voor 21 procent bepaalt de kwaliteit van slaap zelfs hun hele dag en humeur.Desondanks hebben velen moeite met in slaap vallen. Van de respondenten valt 13 procent binnen 5 minuten in slaap, maar er is ook een significant deel (26 procent) dat 15 tot 30 minuten nodig heeft om in slaap te vallen. Bij jongeren tussen 18-34 jaar valt slechts 36 procent binnen 15 minuten in slaap, tegenover 58 procent van de 65-plussers die deze gelukkige eigenschap hebben.Tips om goed te slapenHet gebrek aan voldoende slaap kan ernstige gevolgen hebben voor zowel de geestelijke als lichamelijke gezondheid. Op korte termijn kan een slaaptekort leiden tot een verminderd geheugen, slechtere concentratie en een verhoogde kans op ongevallen. Op de langere termijn kan chronisch slaaptekort het risico op ernstige gezondheidsproblemen verhogen, waaronder hartziekten, diabetes en obesitas. Bovendien kan het immuunsysteem verzwakken, wat het lichaam vatbaarder maakt voor infecties.Voor degenen die moeite hebben met in slaap vallen, zijn er verschillende methoden die kunnen helpen. Zo is een vast slaapschema, het stoppen met kijken naar schermen een uur voor het slapengaan en het creëren van een rustige en comfortabele slaapomgeving logische en welbekende manieren die bijdragen aan een betere nachtrust. Ook kunnen ontspanningstechnieken zoals meditatie en lichte avondyoga nuttig zijn. Het vermijden van cafeïne en zware maaltijden voor het slapengaan kan ook helpen om sneller in slaap te vallen en de slaapkwaliteit te verbeteren. Een minder bekende maar effectieve methode is de '4-7-8' ademhalingstechniek, waarbij je 4 seconden inademt, de adem 7 seconden vasthoudt en vervolgens 8 seconden uitademt. Dit helpt om het zenuwstelsel te kalmeren en de geest te ontspannen voor het slapengaan.
